亚健康人群如何“自救”

安徽省界首市中医院治未病科主管护师谢功云

现代生活节奏快，越来越多人陷入“亚健康”状态，即健康与疾病之间的过渡状态，表现为生理功能低下或心理适应能力减退。几千年来，中医学一直秉持着“上工治未病”的重要防治思想，强调在疾病到来前进行干预和调理，并以其独特的整体观念和辨证施治原则，为亚健康人群提供了有效的调理途径Bsports入口。

体质辨识

中医认为，体质差异是导致亚健康状态的重要因素。通过中医体质辨识，可以了解自己属于哪种体质类型（如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等），从而为调理亚健康提供依据。例如，阳虚质者常有四肢欠温、易出汗、毛发易落、肌肉松弛等表现；阴虚者则面潮红、有烘热感、目干涩、口干咽燥、皮肤偏干等；痰湿体质表现为口中黏腻或微甜、多汗且黏、肢体不爽或身重、痰多、胸脘痞闷等。

中医体质学认为，调理偏颇体质有利于纠正亚健康状态，建议针对不同体质特点，进行个性化调理。

食疗养生

中医食疗是利用食物的性味归经、升降浮沉等特性，通过合理搭配膳食，达到调理身体、预防疾病的目的Bsports注册。例如，气虚质者可常食黄芪、党参等补气之品；阳虚质者可适当食用羊肉、核桃等温阳食物；阴虚质者宜选择银耳、百合等滋阴食材；痰湿质者应控制油腻、甜食摄入，多吃薏米、山药等健脾利湿食物；湿热质者宜食苦瓜、冬瓜等清热利湿食物；血瘀质者可适当食用黑木耳、山楂等活血化瘀食物；气郁质者应保持心情舒畅，适当食用玫瑰花、佛手等疏肝解郁食物；特禀质者需避免过敏原，增强体质。此外，亚健康人群还需要遵循以下饮食原则。

合理搭配。保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的均衡摄入。

饮食有节。定时定量进食，不过饥过饱，不偏食挑食。

饮食清淡。餐食应少油、少盐、少糖，避免辛辣、煎炸、烧烤等刺激性食物，减轻脾胃负担。

顺应四时。根据季节变化调整饮食，如春季宜清补，夏季宜清热解暑，秋季宜润燥养肺，冬季宜温补。

外治法调理

针灸。通过刺激穴位，调节脏腑功能，改善气血运行，缓解疲劳，常用的穴位有足三里、涌泉、百会、神门等。

推拿按摩。对特定部位和穴位采用揉、按、捏、拍等手法，促进血液循环，缓解压力。例如，头部按摩有助改善睡眠质量，背部按摩能够放松肌肉。

拔罐刮痧。通过负压或刮拭皮肤，刺激经络穴位，有助促进气血畅通，排除体内毒素，缓解肌肉酸痛。

艾灸。利用艾叶燃烧产生的温热效应和药理作用，熏灸不同穴位，可以起到温通经络、散寒除湿、扶正固本的功效，对改善疲劳、畏寒、失眠、消化不良等亚健康症状有良好效果。

传统功法。如气功、太极拳、八段锦等，通过调身、调息、调心，达到身心和谐、强身健体、防病治病的目的。这些运动节奏舒缓，适合各年龄段人群，尤其是亚健康人群，可每日练习。

情志调摄

中医强调“形神合一”，认为情志活动与脏腑功能密切相关。亚健康人群应注重心理调适，保持乐观开朗的心态，避免过度焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪。具体可以通过以下方式调摄情志。

修身养性。培养兴趣爱好，如阅读、书法、绘画、音乐等，陶冶情操，缓解压力。

社交互动。保持良好的人际关系，与亲朋好友交流分享，获得情感支持。

冥想放松。学习瑜伽、冥想等放松技巧，帮助身心深度放松，减轻焦虑、紧张情绪。

心理咨询。必要时寻求专业医师的帮助，进行心理疏导，解决困扰。

需注意，调理身体是一个长期的过程，不要期望短期内就能取得显著的效果，而是应保持耐心和信心，坚持不懈，逐步改善身体状况。同时，应根据自身情况调整调理方案，避免盲目跟风或过度调理。

总之，亚健康状态并不意味着疾病降临，而是提醒我们要根据个人体质和具体症状，调整生活方式，重视健康管理。大家要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免长时间熬夜或过度劳累；戒烟限酒，减少不良嗜好对身体的损害；定期体检，密切关注身体变化，如有持续不适或症状加重，应及时就医，避免延误治疗。▲